Dziś na treningu robiłem barki, trening dosyć intensywny, przerwy skróciłem do 1 min i zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 zobaczymy jak zareagują na to moje barki :-) posiłek po treningowy suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, [...]
[...] na szosie - HRśr = 129 - chciałem poniżej 125, ale jak przyszło przejechać 2,5km pod hulający wiatr to poniżej 130 stałem w miejscu niemal :) Mimo zajechania 4głowych na treningu to rowerek wszedł idealnie. Dawno tak dobrze mi się nie jechało - nawet pod wiatr. Dieta Ogółem Białko: 219g (2,49g) Węglowodany: 217g (2,47g) Tłuszcze 259g (2,94g) [...]
[...] CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu Średnie HR: 124 żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło dzięki temu bardzo szybko. W ogóle udany jestem. Dziś wpadłem na to, żeby podczas treningu kamera była stale podpięta do prądu - [...]
[...] 14x43kg / 19x38kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=u_k4ub_N3GA https://www.youtube.com/watch?v=BRmTYQLDQSE&feature=youtu.be coraz lepsza motywacja i chęć do treningóww tym tygodniu cały czas na pełnych obrotach, klata po paru ćwiczeniach pełna i mocno nabita, brakowało mi tego na redukcji :-) gorzej z ciężarem, coś w tym [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZWARTY• Dzisiaj nie poszło już wszystko po myśli jeśli chodzi o trening :/ Trening na Klatke zrobiłem w 100 % ale SW musiałem sobie odpuścić, nie lubie jak ktoś niszczy moje plany ale mus to mus, trzeba było meble poprzestawiać :/ a potem jeszcze musiałem tunel postawić z folią nową ;] [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
29.04.2014 DT post ~20h uczta ~4h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta Z racji tego, że zapomniałem zaprać jedzenia do pracy trening na czczo, wydłużony post i automatycznie skrócony czas uczty I posiłek potreningowy Pomarańcza 125g Schab 350g II posiłek Karkówka 400g Musztarda 20g III posilek Pierś z kury 250g Dzień bez [...]
Witam po krótkiej przerwie spowodowanej brakiem dostępu do neta. Nie uzupełniam zaległych wpisek. Zapewniam, że dieta i trening utrzymany. 08.05.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps. - zostało mi ich 40, postanowiłem że go skończę. Przed treningiem Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy [...]
mam takkie pytanko co do treningu aerobowego by nie palić tylko mięśni czy moze byc cos takiego -rano na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja [...]
[...] o rozmiarze 38 – a one są na Ciebie za duże jak piszesz – to jak Ty chcesz wyglądać jak anorektyczka, w tym to tu chyba nikt Ci nie pomoże. I ten trening przez 3 godz!! Mam nadzieję, że już go zmieniłaś bo komentować nie będę – ja grając w badmintona swego czasu w klubie – nie miałam tak długich [...]
Dzień 179 MASA DNT Jutro trening łap już nie moge sie doczekać :-D Rano robie lekcje jazdy mam nadzieje że do lipca jak nie będzie problemu z hajsem zrobie wreszcie to prawko . Fajna epoka teraz nadchodzi bo słońca już sporo , na plażach coraz więcje ludzi , postaram sie opalić jak najbardziej w te lato bo jestem strasznie wyblakły przydał by sie [...]
[...] i ostatni posiłek z weglami zjem o 2 w nocy, spac kłade sie o 7. a węgli będzie tyle zeby się w tym bilansie 400-450g węgli zmiescic. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]
[...] o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.05.2019 - DT - Nogi Spałem 3,5h, więc nie sądziłem, że ten dzień będzie jakiś szczególny pod względem fizycznym. Przed treningiem oczywiście w głowie "no po ch**, jeden odpuścisz i nic się nie stanie" - i faktycznie, gdybym odpuścił nie byłoby tragedii, jednak rutyna wyrobiona na redukcji działa i po prostu [...]
[...] rozwiązane bardzo szybko, więc mogłem od razu po pracy startować na siłownię, na której klatkę robi mi się wyjątkowo dobrze. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Bardzo dobry trening - dużo mocy, choć nie w każdej serii udało się zrobić wszystko za pierwszym razem. Pompa niesamowita, objętość klatki większa niż kiedykolwiek. - w płaskiej ciężko, [...]
[...] i kazdego po 3 powtorzenia w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni [...]
[...] Jak dla mnie dieta się trochę kupy nie trzyma Twaróg bym szamał na noc, rankiem wrzucił płatki owsiane, jaja i orzechy włoskie, słonecznik może być. Rodzynki wywalił do potreningowego. Daje taki posiłek bo kompletnie mi sie znudzily placuszki owsiane z jajkami. Rano nigdy nie mam apetytu i zazwyczaj tych placuszków owsianych nie dojadałem a [...]